澳门888真人网址备用_瑜伽船式每天3分钟,告别“游泳圈”,练出马甲线

2020-01-11 17:58:46 

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澳门888真人网址备用,很多人都有腹部赘肉的烦恼,尤其是上班族,长期久坐,缺乏锻炼,不知不觉中腰间长出了“游泳圈”,腿也越来越粗……

今天小编给大家介绍一个简单的体式——船式。每天坚持3分钟,帮你快速消除游泳圈,轻松瘦腹!

船式 • 练习的好处

船式 • 步骤详解

瑜伽初学者或核心力量太弱的同学,可以选择简易船式:双腿屈膝,脚放在地上或小腿与地面平行。

船式 • 体式细节

船式 • 正误对比图

船式 • 注意事项

船式 • 辅助练习方法

(1)借助瑜伽毯缓解坐骨疼痛

(2)借助伸展带辅助练习

(3)借助瑜伽砖辅助练习

(4)借助墙壁辅助练习

(5)双人瑜伽船式

船式 • 部分变体

船式能够快速减脂,有效消除腹部赘肉。每天坚持3分钟,马甲线离我们不远啦~

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