凯盛官网_传统健身法治疗落枕操,对预防落枕有明显的效果

2020-01-11 18:47:39 

凯盛官网_传统健身法治疗落枕操,对预防落枕有明显的效果

凯盛官网,5.治疗落枕操

很多人都尝过落枕的滋味,落枕后疼痛难言,脖子不能

动,一动就痛,象抽筋似的。着使劲动,则从肩痛到背。

睡高枕头时,一部分肌肉长时间被拉伸,使肌肉过度疲

劳,再一受风,“气血”滞,就会引起落枕。此外,长时间

低头工作或学习,运动不足等使颈后肌肉疲劳,脖子突然扭

转,将力强邡在脖子的部分肌肉上,这些都会导致落忱。

初得落枕时若不采取措施,以后就容易变成习惯性落

忱。有颈椎病的人更容易落扰。

落沈是可以预防的。从前经常用“太极拳

五禽戏

练功十八法”来预防落枕。尤其太极拳中的“云

手”,五禽戏中的“獠形”,练功十八法中的“颈项争力

左右开弓”、“两手伸展”、“铁臂单提”等动作,对预

防落枕都有明显的效果。

人们一般都不将落枕看作是病,往往症状加重后才就

医。这是不对的,应及时给予治疗。本文特介绍简单易行的

落枕操如下

第一次疗法脖子落桄后,虽然有些痛,但不要紧张害

怕,慢慢将脖子转向不能动的一侧,以拉伸受到损伤的肌肉

这样转几次,同时还可进行自我按摩用拇指紧紧按住痛处或

轻轻地揉,然后再用手掌按牌痛处的肌肉。此时,边将脖子

向痛的一侧转,头边作前低后仰运动

第二次疗法脖子稍能转动后,可作以下落枕操。(颈

椎不正常的人也可以作)

1)握攣曲时

①预备姿势两手自然下垂体侧,周身中正。

②动作两手握拳曲肘,两臂用力后展,还原,回到预

备姿势(图1)。

图(1)图(2)图(3)图(4)图(5)

(图6)。

(7)从肩

①预备姿势同第5节双手撑天。

②动作耸起双肩,不停地向后旋转:两臂放松,回到

预备姿势(图7)。

图(6)图(7)图(8)图(9)图(10)

(8)拉弓

①预备姿势同第5节双手撐天

动作两滕微曲,上身左扭。此吋,左手在上、右手

在下,掌心相对,两臂沿体前向上导引至胸前,右手向后

拉,左手向左上方推出,作拉弓状,目祝左手。还原,回到

预备姿势,左右交换拉弓(图8)。

(9)举臂拾膝 ②动作右臂上举转掌心向上,同时抬起左膝。还原

回到预备姿势,左右交换举臂抬膝(图9)。

(10)前推脖颈

①预备姿势分开两脚,自然站立。十指交叉,放在头

②动作头用力后仰,此时两手往前推。还原,回到预

备姿势,重复以上动作(图10)。

效果与次数

①这套落杭操可消除颈部肌肉痉李,恢复颈椎的自然曲

线,以及颈肩周围的活动能力。

②每日1次每节动作反复12~16次。

③不要着急,慢慢作。颈部肌肉有一种被拉的感觉,

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