学做“健骨操”积极应对骨质健康挑战

2019-11-10 08:39:58 

重庆中医骨科医院副主任医师梁辛凯表示,骨质疏松症与肾脏和肝脏密切相关。肝肾的健康是由脾胃吸收的营养支持的。一旦脾胃虚弱,肝肾的营养就无法得到很好的补充。许多老年人坚持补钙但效果不佳的原因是脾胃虚弱导致营养不能被吸收,肝肾功能不能正常,从而导致长期骨质疏松。因此,补肾在防治骨质疏松症中起着非常重要的作用。此外,不管他们是否患有骨质疏松症,老年人都应该多出去散步,晒晒太阳。条件允许时,最好进行合理适当的锻炼。他推荐了由国家卫生和计划生育委员会组织的一些运动医学专家编写的“中国骨骼运动”骨骼练习。

锻炼神经肌肉关节来增强骨骼

骨头构成了人体的框架。科学合理的锻炼可以促进骨钙吸收、骨骺生长,塑造完美的骨骼系统,从而构筑健康身体的基石。骨骼强化锻炼是基于骨骼的生理生长特性,在锻炼过程中巧妙地利用自身重力负荷实现重心在不同方向的运动,从而刺激骨骼在各个方向的良性生理反应。根据人体功能活动的特点,实现上肢关节活动的全方位和脊柱的支撑旋转功能,锻炼神经肌肉关节的协调配合能力,强化骨骼,同时实现身体活动能力的全面提高。

有效降低坠落和断裂的风险

健骨运动节奏轻松,也适合中老年人锻炼。能有效预防骨质疏松,延缓身体退化,全面提高体质。对防止老年人跌倒有很好的锻炼效果,有效降低跌倒和骨折的风险,提高老年人的生活质量。

六步健骨运动帮助你预防骨质疏松症

1.生根发芽配方

(1)双腿并拢,脚尖向前,吸气呼气,弯曲膝盖,蹲下,手臂从身体前部举过头顶;

(2)吸气,起床,恢复。

小贴士:臀部向后蹲,就像坐在椅子上,臀部收拢,大腿收紧,膝盖不要超过脚趾,重复四次。

功能:锻炼骨关节的稳定支撑能力,提高肩、臀、膝、踝的对齐协调能力。

2.起垄固根公式

(1)左脚向前迈弓步,双臂水平抬起,右膝弯曲保持平衡;

(2)从臀部折叠,向前弯曲上身,用双手触摸左脚两侧的地面;

(3)上身对齐;

(4)左脚缩回,手臂向后缩。

提示:在上身前倾和扶正的过程中,始终保持臀部和膝盖稳定。

功能:锻炼骨骼和关节的行走和支撑能力,改善身体的屈伸功能。

3.沐浴阳光

(1)用左腿向左迈一大步,弯曲膝盖,从身体两侧向上倾斜举起双臂;

(2)向左倾斜;

(3)车身校准;

(4)抬起左脚,放下手臂。

小贴士:蹲下时,膝盖向脚趾弯曲。当身体倾斜时,保持臀部稳定,重心始终在双脚之间。

功能:锻炼骨关节横向运动的稳定性,提高身体的横向屈曲和摆动能力。

4.向上增长

(1)左腿弓步向后拉,手臂在左腿前面水平抬起;

(2)举起双臂展开,抬起头,打开胸部;

(3)手臂向后倒在身体前面;

(4)抬起左腿,放下手。

提示:伸展手臂和胸部时不要收拢腰部。

功能:锻炼移动和支撑骨关节后部的能力,增强脊柱后伸部和大腿后部肌肉的力量。

5.转过强壮的身体

(1)左脚向左迈步,双臂水平向前抬起;

(2)臀部不动,上身和手臂向左旋转;

(3)上身向后翻;

(4)闭上你的腿,放下你的手。

小贴士:当你斜着向前走的时候,弯曲膝盖,指向脚趾。躯干转动时,腰部应该用力。

功能:锻炼骨关节斜向运动稳定能力,促进身体旋转稳定功能。

6.无数的枝叶

(1)左腿向后拉成弓步,双臂水平举起;

(2)重心前移,抬起左腿,双臂下降侧后水平抬起左臂,下降侧前水平抬起右臂;

(3)将左腿向后伸直,从前面抬起双臂,张开双臂,昂起头。

(4)收拢双腿,放下手臂。

提示:整个过程需要保持身体平衡和心理平静。

功能:锻炼单腿支撑的稳定性,提高神经、上肢和下肢的稳定性和协调性。

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